Рекомендації щодо поводження населення та гостей Шевченківського району міста Києва в спекотний період року

Спекотна погода встановлює свої правила життя. І їх необхідно знати. У спеку фахівці рекомендують дещо змінити свій раціон. Менше м’яса і тістечок, більше води та овочів – і ви легше адаптуєтесь до літніх градусів.

Яких ще правил необхідно дотримуватись, аби добре себе почувати у спекотну погоду?

Не переїдайте – менше вживайте м’яса, смаженого, жирного і копченого – ці продукти, як і переїдання, навантажують травневу систему.

Облегшити раціон - вживати менше простих вуглеводів (солодкого, мучного) і більше складних – овочів, фруктів, зелені, каш.

Пийте достатню кількість води - у спекотну погоду організм потребує в 1,5-2 рази більше рідини.

Їсти 5 разів на день - невеликі порції дозволяють не навантажувати травну систему.

Влаштовуйте «розвантаження». Розвантажувальні дні» - це як вихідний день для організму. Овочевий, фруктовий або кефірний день краще влаштовувати у вихідний, коли організм не потребує багато енергії. Корисний буде і огірковий день.

Не вживайте алкоголь - алкоголь викликає зневоднення організму, а алкогольний градус у поєднанні із градусами навколишнього середовищ ускладнює його роботу.

Їжте тільки свіже - при високій температурі все швидко псується, тому дуже легко отруїтися.

Декілька правил поведінки у спеку:

• Не виходьте на вулиці у сильну спеку. Намагайтесь не виходити на вулицю з 12.00 до 16.00. Краще цей час «пересидіти» в приміщеннях.
• Носити одяг краще із натуральних тканин. Уникайте одягу із синтетики – вона погано пропускає повітря і, як наслідок, шкіра погано дихає. У спеку краще всього віддати перевагу одягу із льону та хлопку. Крім того, навіть не думайте у спеку роздягатися – одяг має максимально закривати тіло.
• Одягайте сонцезахисний, легкий головний убір – кепка, панама, шляпа чи косинка. Якщо голова перегріється, то можна отримати сонячний удар.
• Частіше приймайте душ. У сильну спеку наша шкіра намагається дихати по максимуму. Тому, якщо регулярно її очищувати, то дихати їй буде набагато легше. Краще душ приймати кімнатної температури – від холодного можна застудитися.
• Рухайтесь. Ранком і ввечері намагайтесь рухатися – хоч у спеку і здається це неможливим. Цьому є своє пояснення: сидячий спосіб життя може призвести до загостренню гіпертонії і серцево-судинних захворювань.

Будьте обережними із кондиціонерами. У спеку без кондиціонера, здається, вижити нереально. Але і тут будьте обережними. Розміщуйтесь так, аби на вас не дув прямий потік повітря із кондиціонера – можна застудитися і дістати ускладнення хронічних захворювань.